Правильно ходить – здоровым долго быть!

Николай Антонович Зубцов знаком многим по майским выставкам-парадам старых и самодельных авто, где его четырехколесный веломобиль в прежние годы пользовался большим успехом у зрителей.

Впрочем, веломобиль был не единственным его изобретением, как и изобретательство никогда не было единственной его страстью. Он всегда занимался сотней дел одновременно, и все ему было интересно. С ложками, берестой и частушками собственного сочинения Николай Антонович занял второе место на конкурсе “Играй, гармонь”. И участвовал в отборе на телевизионную “Минуту славы”. Но тогда решили набрать циркачей.

Однако это Николая Антоновича не очень огорчило - таких “Минут славы” в его жизни было много. Причем, каждую из них он организовывал сам.

Кроме всего прочего, Николай Зубцов, “человек стольких профессий, что не хватит пальцев на руках, чтобы их сосчитать”, с 1969 года был инструктором по туризму и на основании своего богатого опыта сделал специальное исследование “Как правильно ходить?” Сегодня мы публикуем выжимки из него.

* * *
Лето - пора отпусков, дачный сезон, детские лагеря, походы, грибы, рыбалка и так далее. И до всего до этого надо доходить своими ногами. Кому-то недалеко, а кому-то не близко. Да еще если много работы во время такого “отдыха”, то к вечеру ноги почти не идут. Вы это чувствуете. А почему? Да потому, что ходим, кто как может. А умеем ли мы правильно ходить и что значит правильно ходить?

Если человек правильно идет (при средней выносливости и без труда), то он может идти без остановки до двух суток и не устать сильно. А если не устает, то ему интересно идти, познавая мир, природу.

Правильная ходьба - это движение без травм, это укрепление здоровья, долголетие, экономия денежных средств (на транспорте), увеличение срока ношения обуви.

Еще в древности, когда люди не имели обуви, все ходили, подчиняясь закону природы. Но с появлением обуви у людей изменилась походка. И в наше время мало кто обращает внимание на свою походку. А зря!

При ходьбе носками наружу или когда ставят подошвы параллельно, ноги быстро устают. Так как при переносе (подъеме) ноги весь вес тела приходится на один большой палец опорной ноги и человек идет, отталкиваясь только одним большим пальцем (попеременно) каждой ноги. И большой палец и его сустав, сухожилия, мышцы, сосуды, воспринимая большую нагрузку, быстро устают и соответственно нога тоже устает. А если у человека еще избыточный вес тела, то он далеко не уйдет, а со временем приобретет целый букет болезней.

То же самое, когда, шагая вперед, ногу ставят на пятку с переходом на ступню, - происходит удар (давление на пяточную кость) по пятке. Сустав ноги, находясь в критическом положении (опираясь на пятку), принимает на себя весь вес человека. От удара пяткой о почву нога быстро устает. И в это время любой камешек, прутик, грязь, лед (особенно весной, осенью) станет причиной травмы ноги.

Был случай в походе: человек встал пяткой на прутик - и от резкой боли в суставе потерял сознание. А сколько травм на улицах - грязь, гололед (особенно весной и осенью).

И все-таки как правильно ходить? Шаг надо делать небольшой, стопа должна быть носком внутрь, пятками наружу. Вставайте на всю стопу, отталкиваясь всеми пятью пальцами опорной ноги. Стопа ноги, на которую переносится вес тела, должна находиться на одной линии с телом (вперед тела зашагивать не надо). Ступни ног надо ставить на одну линию вперед по ходу движения (смотри рисунок № 1). Ступня ноги как бы скользит над землей. Себя надо толкать. При такой ходьбе человек идет не раскачиваясь из стороны в сторону. Спина прямая, плечи развернуты чуть-чуть назад, подбородок приподнят чуть-чуть впереди лица.

В Скандинавских странах делают пробежки и прогулки с палками (лыжными), чтобы в ходьбе участвовали не только мышцы ног, но и мышцы грудной клетки и рук.

Работая на маршрутах в походах с взрослыми и детьми и проходя только за лето более 700-800 километров (а за год более 20 походов за 50 лет туристской деятельности), я почти не встречал и не слышал жалоб о каких-то заболеваниях.

Почему? Да потому, что во время движения изо дня в день, какой бы аппетит у участников похода не был, сколько бы не съел, при какой погоде бы не шел, организм работает четко, все переваривает и обогревает. Природа снабжает не только чистым воздухом, родниковой водой (она полезна не только тем, что чистая, а тем, что насыщена кремнием, которого у нас больше всего и не хватает для здоровья уже с самого детства), а еще и энергией, которая выделяется растениями, деревьями и т. д. Это даже полезней для здоровья, чем пробежки 2-4 раза в неделю или тренажерные залы.

Большинство людей старше 40 лет почти не бегают, меньше и медленнее ходят. Бег для пожилых людей можно заменить быстрой ходьбой (семенящей).
Во время быстрой ходьбы (частой смены ног) убыстряется кровообращение - это препятствует образованию тромбов, омолаживается кровеносная система грудной клетки и головного мозга, а также укрепляются сердечные мышцы. Все это препятствует возникновению инфаркта миокарда (ослабление сердечной мышцы).

Статистика говорит о том, что в Новокузнецке низкая средняя продолжительность жизни. И если при всей нашей экологии и этих же самых продуктах питания мы будем правильно ходить, а значит, и много, да еще в лесах, полях, горах, то мы будем меньше болеть и дольше не стареть ни духом, ни телом.

Своей ленью мы засоряем свой организм.
Я много читал, что правильно ходят индейцы и малыши от года до двух.

Вот отрывок из книги Николая Внукова “Слушайте песню перьев”.
“...Станислав - индеец из Канады - попал в Польшу в 1939 году. Во время войны его арестовали фашисты и отправили в Германию. По дороге индеец вместе с поляком Яном бежали из вагона.
Часа через два Станислав заметил, что Ян стал уставать. Наконец Ян сел на поваленное дерево и умоляюще посмотрел на Станислава: “Не могу больше... передохнем”.
Станислав присел рядом, посмотрел на его ноги.
- Ты неправильно ходишь, Ян. Ты ходишь, как все белые. Твой шаг - это шаг близкой дороги.
- Разве есть еще какой-нибудь шаг?
- Есть шаг дальней дороги. Таким шагом можно идти не уставая от вечерней до утренней зари. Смотри.
Станислав встал и сделал несколько шагов.
- Вот так.
- Честное слово, ничего не понимаю.
- Смотри еще. Обычно люди ходят вот так: слегка расставляя ступни в стороны. Когда так идешь, тяжесть тела приходится на большой палец - и он быстро устает. А за ним устает вся нога, потому что большой палец - ее хозяин. Надо, чтобы большой палец не уставал. Для этого немного поворачиваешь ступню не наружу, а внутрь, чтобы во время шага упор был на все пальцы. Идти надо короткими шагами. Нога должна как бы скользить над землей, не напрягаясь. Ступня должна опускаться на землю легко и всей поверхностью. Попробуй. Не расставляй широко ноги. Надо, чтобы следы оставались одной цепочкой, а не двумя. (Рис. 2)”.

В заключение хочется сказать, что все виды путешествия своим ходом (пеший, лыжи, коньки, гребля на воде) хороши. Движение - это жизнь, и чтобы она была продолжительнее и интереснее, надо:
Смотреть реже телевизор,
Гулять чаще за порог,
Искать здоровье не в таблетках,
А в преодолении дорог!